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“第七节，跳跃运动!”
“12345678”
当声音响到1的时候，萧圣皓左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下。
2的时候跳起，还原成直立。
3的时候再次跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4的时候跳起，还原成直立。
5-8的时候动作同1-4一样，只是在最后一拍的时候萧圣皓两臂成体前交叉，两手半握拳，掌心向后。
一套动作下来，金刚狼发现这节操可以改善身的血液循环，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张，同时他发现自己的愈合能力得到了极大的提高，如果说之前被枪击中后愈合需要一秒，现在血液循环改善之下，他可以在0.1秒之内完愈合。
“还真是一套神奇的动作啊。”金刚狼喃喃道。
“第八节整理运动”
“12345678”
当声音响到1的时候，萧圣皓左腿屈膝抬起，小腿自然下垂，同时两臂摆至侧举，拳心向下。
2的时候还原成预备姿势。
3的时候动作同1，但换右腿做。
4的时候动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。